寒冷的(de)冬(dong)天，*適合我們(men)的(de)莫過于(yu)室內運動了，不用耗費時間跑(pao)健身房，自己家里想訓(xun)練就(jiu)訓(xun)練，有氧運動、力量訓(xun)練……任君選擇，還(huan)不趕快跟著宏洲體育健身器材廠(chang)家學起來？這個冬(dong)天，讓(rang)我們(men)宅(zhai)在家里安安靜靜演繹女神(shen)誕生記吧。

　　打造家庭健(jian)身房**步(bu)：選擇場地

　　在家里(li)打(da)造健身(shen)房其實不難，*關鍵的一步就是動起(qi)手來。動手收拾家里(li)的一個角落，簡單或精致，它即將就是你的專屬私人健身(shen)空間。

　　a　劃出運動(dong)專屬(shu)空間

　　家(jia)庭健(jian)身(shen)房(fang)(fang)一(yi)般有8～12平方(fang)米就夠(gou)了(le)。要(yao)收拾出一(yi)個小房(fang)(fang)間，或者利用(yong)陽臺也都可以，但盡(jin)量讓你(ni)的(de)運動空間和(he)室內的(de)其他活動場所分隔(ge)開來(lai)，保證你(ni)在運動的(de)時候不會被其他事情干擾。

　　b　采用自然(ran)材料(liao)

　　不要直接就在地(di)面(mian)上運(yun)動，*好是在你(ni)的(de)家庭健(jian)身房的(de)地(di)面(mian)上鋪(pu)設木地(di)板，如果擺放綜(zong)合健(jian)身器和啞鈴(ling)、杠鈴(ling)等(deng)較重的(de)地(di)方要鋪(pu)地(di)毯。你(ni)可以選擇小一些的(de)地(di)毯，在練(lian)瑜伽(jia)或跳健(jian)身操的(de)時(shi)候可以直接鋪(pu)在地(di)板上使用。

　　要注意選擇健身房的(de)裝(zhuang)飾材料時，不論(lun)是(shi)地毯還是(shi)瑜(yu)伽(jia)墊，都要盡(jin)量使(shi)用優(you)質、自然的(de)材料。不僅是(shi)出于(yu)環(huan)保，還是(shi)為了(le)能(neng)夠在你運動(dong)時能(neng)夠給予*好的(de)保護，免受滑倒(dao)、磕碰的(de)傷害。

　　c　注意通風(feng)和采(cai)光(guang)

　　通風(feng)和采光(guang)是運動(dong)場所不容(rong)忽視的元素。房(fang)間里(li)不妨安(an)裝落地窗，保證空氣(qi)自然(ran)充足流通；同(tong)時要盡量保持房(fang)間內的明亮，光(guang)亮的環(huan)境里(li)進行運動(dong)，才能達到舒緩心(xin)情、專(zhuan)注運動(dong)的效果(guo)。

　　喜愛運動(dong)(dong)的人(ren)一(yi)般都會(hui)較為(wei)關注自己(ji)的身(shen)體(ti)，所以(yi)配上(shang)一(yi)塊鏡子(zi)也(ye)是不錯的選(xuan)擇。*好是全身(shen)鏡，可以(yi)在(zai)你運動(dong)(dong)期間直接(jie)地觀(guan)察自己(ji)的動(dong)(dong)作和姿勢。多看看鏡子(zi)，人(ren)也(ye)會(hui)變得自信起來。

　　打(da)造家庭健(jian)(jian)身房第二步：配(pei)備健(jian)(jian)身器材

　　家庭健身(shen)(shen)房(fang)其實就是濃縮的(de)健身(shen)(shen)房(fang)，商用健身(shen)(shen)房(fang)里的(de)健身(shen)(shen)器(qi)材(cai)可(ke)以分成兩種類型，一(yi)種是力(li)量(liang)器(qi)材(cai)，另一(yi)種是有氧器(qi)材(cai)。家庭健身(shen)(shen)房(fang)的(de)器(qi)材(cai)配備可(ke)以根(gen)據你和家人的(de)需要進行(xing)配置。

　　a　力量型健身器材

　　常見的(de)家庭(ting)力量型健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)材除啞鈴(ling)、杠鈴(ling)外，還(huan)有(you)(you)劃船(chuan)器(qi)(qi)(主要鍛(duan)煉背部(bu)、肩部(bu)和手臂肌肉(rou))、綜合健(jian)(jian)身(shen)器(qi)(qi)(針對人體不同肌肉(rou)設置不同的(de)練(lian)習)。與商用(yong)健(jian)(jian)身(shen)房的(de)多站(zhan)位(可多人同時進行(xing)運(yun)動(dong))的(de)大(da)型力量型器(qi)(qi)材相比，家庭(ting)器(qi)(qi)材一般為一站(zhan)位或兩(liang)站(zhan)位，因此所占空間小(xiao)，但其功能經過“濃縮”后，也具有(you)(you)全(quan)面性。

　　b　有氧型健身器材

　　有氧(yang)健(jian)(jian)身(shen)器材(cai)的功能只有一個(ge)，就(jiu)是給人的心(xin)肺系統施加負(fu)荷(he)、燃燒過多的熱量。家庭健(jian)(jian)身(shen)房中通常有一臺有氧(yang)健(jian)(jian)身(shen)器材(cai)就(jiu)夠了。有氧(yang)健(jian)(jian)身(shen)器材(cai)主要有跑步機、固(gu)定(ding)自行(xing)車、橢(tuo)圓機和腳踏機等(deng)。而有氧(yang)器材(cai)*為受女(nv)性追捧，你(ni)也不(bu)妨選(xuan)擇合心(xin)意的。

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